क्या आपको कभी चॉकलेट खाने, नाश्ता न करने या ज़्यादा कॉफ़ी पीने के बाद सिरदर्द हुआ है? शायद सिरदर्द की वजह से आपके मन में खाने का ख्याल आया होगा। माइग्रेन से पीड़ित लोगों को कई बार सिरदर्द हो सकता है, लेकिन उन्हें इसके कारणों का पता लगाना मुश्किल लगता है। सिरदर्द और माइग्रेन दो अलग-अलग अवधारणाएँ हैं। माइग्रेन होने पर आपको दर्द और धड़कन महसूस हो सकती है।
इसके अलावा, आपको मतली, साथ ही प्रकाश और शोर के प्रति संवेदनशीलता का अनुभव हो सकता है। माइग्रेन कुछ समय के लिए, कई घंटों या दिनों तक भी रह सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन का कारण हो सकते हैं; हालांकि, लोगों में माइग्रेन के कई कारण हो सकते हैं। कभी-कभी, नींद की कमी, तनाव या भोजन का अभाव भी माइग्रेन का कारण बन सकता है। नई दिल्ली के एम्स में न्यूरोसर्जन डॉ. दीपक अग्रवाल ने अपने लेख " माइग्रेन से मुक्ति: लक्षणों से समाधान तक" में माइग्रेन के लक्षणों और माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले कारणों पर चर्चा की है।
माइग्रेन और सामान्य सिरदर्द में क्या अंतर है?
सामान्य सिरदर्द में सिर में दबाव, तनाव या हल्का दर्द महसूस हो सकता है। इस प्रकार का सिरदर्द तनाव, थकान, निर्जलीकरण आदि विभिन्न कारणों से हो सकता है। हालांकि, माइग्रेन एक तंत्रिका संबंधी विकार है। इसमें सिर के एक या दोनों हिस्सों में धड़कन वाला दर्द होता है। कुछ मामलों में मतली, उल्टी, प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता और दृष्टि संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
अंतर:
| विशेषता | सामान्य सिरदर्द | माइग्रेन |
|---|---|---|
| दर्द | अक्सर हल्का से मध्यम दबाव या दर्द | अक्सर मध्यम से लेकर गंभीर, धड़कने वाला दर्द |
| जगह | इससे सिर के दोनों तरफ या पूरा सिर प्रभावित हो सकता है। | अक्सर शरीर का एक हिस्सा प्रभावित होता है, लेकिन दोनों तरफ भी प्रभावित कर सकता है। |
| अन्य लक्षण | आमतौर पर संबंधित लक्षण कम होते हैं | इसमें मतली और प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है। |
| दैनिक गतिविधियां | कुछ लोग अपने सामान्य कार्य जारी रख सकते हैं। | गतिविधियाँ कठिन हो सकती हैं |
| अवधि | कारण पर निर्भर करता है | इलाज न करने पर अक्सर 4-72 घंटे तक रहता है |
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को माइग्रेन का कारण माना जाता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि ये सभी खाद्य पदार्थ और पेय वास्तव में माइग्रेन का कारण बनते हैं। जब तक आपको इनके और माइग्रेन के बीच कोई स्पष्ट संबंध न दिखे, तब तक इन्हें अपने आहार से न हटाएं। यदि आपको लगता है कि कुछ उत्पाद माइग्रेन का कारण बन सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- चॉकलेट
बहुत से लोग अपने माइग्रेन के लिए चॉकलेट के सेवन को जिम्मेदार ठहराते हैं। हालांकि, हो सकता है कि माइग्रेन और चॉकलेट के सेवन के बीच का संबंध उतना मजबूत न हो। सबसे पहले, यह संभव है कि माइग्रेन की शुरुआत में ही लोगों को चॉकलेट खाने की तीव्र इच्छा होती हो। दूसरे शब्दों में, लोग माइग्रेन के शुरुआती चरण में बिना यह जाने कि उन्हें यह समस्या है, चॉकलेट खा लेते हों। माइग्रेन और चॉकलेट के बीच के संबंध का पता लगाने के लिए, अपने सेवन और लक्षणों के प्रकट होने के समय को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। - पनीर को पुराना करना
कुछ पुरानी चीज़ों में टायरामाइन पाया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से पुरानी खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। टायरामाइन और माइग्रेन के बीच संबंध पर शोध किया गया है, लेकिन इस बात का पर्याप्त प्रमाण नहीं है कि टायरामाइन ही माइग्रेन का कारण है। यदि आपको किसी विशेष प्रकार की चीज़ बार-बार खाने से माइग्रेन होता है, तो इसे अपनी खाद्य डायरी में लिख लें। अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। - प्रसंस्कृत माँस
सॉसेज, बेकन और अन्य प्रोसेस्ड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में प्रिजर्वेटिव के रूप में नाइट्रेट या नाइट्राइट हो सकते हैं। इस तरह के खाद्य पदार्थों को माइग्रेन के सिरदर्द का कारण बताया गया है। हालांकि, माइग्रेन से पीड़ित सभी लोगों को प्रोसेस्ड मीट से एलर्जी नहीं होती है। यह रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है कि आपने क्या खाया, कितनी मात्रा में खाया और सिरदर्द कब हुआ। एक ही समय में एक से अधिक प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन कम न करें। इससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि समस्या का कारण क्या था। - कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
कैफीन माइग्रेन पर कई तरह से असर डाल सकता है। कुछ मामलों में थोड़ी मात्रा में कैफीन सिरदर्द को कम कर सकता है, लेकिन अधिक मात्रा में सेवन करने से लक्षण बढ़ सकते हैं या नींद संबंधी समस्याएं और बिगड़ सकती हैं। कॉफी का नियमित सेवन अचानक बंद करने से भी सिरदर्द हो सकता है। कोशिश करें कि प्रतिदिन कैफीन की मात्रा एक जैसी ही रखें और शाम को इसका अधिक सेवन करने से बचें। धीरे-धीरे सेवन कम करने से विड्रॉल के लक्षणों के विकसित होने का खतरा कम हो सकता है। - शराब
शराब का सेवन माइग्रेन का एक आम कारण माना जाता है। कुछ मामलों में, शराब पीने के बाद सिरदर्द हो सकता है, जबकि अन्य पर इसका कोई असर नहीं होता। अगर आपको बार-बार माइग्रेन होता है, तो शराब पीने के बाद होने वाले लक्षणों पर ध्यान दें। अगर आपको शराब से माइग्रेन का कोई संबंध लगता है या आपके डॉक्टर ने मना किया है, तो शराब का सेवन न करें। यह भी याद रखें कि माइग्रेन कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि नींद की कमी, तनाव और खाना न खाना।
माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करना
चूंकि माइग्रेन से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति होती है, इसलिए परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की कोई निश्चित सूची नहीं है। संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने का एकमात्र प्रभावी तरीका अवलोकन है।
सिरदर्द के पैटर्न के साथ एक फूड डायरी बनाए रखें।
दिन भर में आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। इसके अलावा, यह भी लिख लें कि आपका सिरदर्द कब शुरू होता है, ठीक होने में कितना समय लगता है और कितना तीव्र होता है। अपनी नींद का पैटर्न , तनाव, मासिक धर्म चक्र, दवाइयों का सेवन और क्या आपने खाना नहीं खाया, जैसे अन्य कारकों को भी शामिल करना न भूलें। डॉ. दीपक अग्रवाल का लेख " ब्रेकिंग फ्री फ्रॉम माइग्रेन्स" माइग्रेन के संभावित कारणों को पहचानने और उसके अनुसार अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने के विषय पर एक रोचक जानकारी देता है।
सभी संभावित खाद्य पदार्थों को खाने से मना करने से बचें।
चॉकलेट, पनीर, कैफीन, दूध और दर्जनों अन्य खाद्य पदार्थों सहित सभी संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से आहार से हटाना अनावश्यक है और इससे आपका आहार बहुत सीमित हो जाता है। इससे आपको माइग्रेन के वास्तविक कारण का पता लगाने में भी बाधा आती है। अपने लक्षणों और किसी विशेष खाद्य पदार्थ के बीच बार-बार होने वाले संबंधों को पहचानें।
समय पर भोजन करें
कुछ लोगों को खाना छोड़ना और लंबे समय तक उपवास करने से सिरदर्द हो सकता है। समय पर भोजन करना और संतुलित आहार लेना सुनिश्चित करें। यदि आपका कार्य समय व्यस्त है, तो अपने साथ कुछ खाद्य पदार्थ रखें ताकि आप खाना न भूलें। यह रणनीति आपके आहार से कई खाद्य पदार्थों को हटाने से कहीं अधिक सहायक हो सकती है।
पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें
कुछ लोगों में पानी की कमी से सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है। आपको दिन भर पानी पीते रहना चाहिए, खासकर अगर दिन गर्म हो या आप कोई शारीरिक गतिविधि कर रहे हों। तरल पदार्थों की आवश्यकता व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और आसपास के वातावरण के अनुसार अलग-अलग होती है। आप पानी की कमी के चेतावनी संकेतों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले 5 खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ
माइग्रेन के अन्य कारण जिन पर आपको विचार करना चाहिए
भोजन माइग्रेन के सिरदर्द के संभावित कारणों में से एक मात्र कारक नहीं है। ऐसे अन्य कारक भी हैं जो माइग्रेन होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
- अपर्याप्त या अनियमित नींद से माइग्रेन होने की संभावना बढ़ जाती है। नींद क्यों आवश्यक है , इस बारे में अधिक जानकारी आप यहाँ देख सकते हैं।
- भावनात्मक तनाव: भावनात्मक स्वास्थ्य से संबंधित तनाव माइग्रेन का कारण बन सकता है।
- हार्मोन: कुछ व्यक्तियों को मासिक धर्म चक्र के दौरान माइग्रेन का अनुभव होता है, जो हार्मोन में होने वाले परिवर्तनों से निकटता से जुड़ा होता है।
- तेज रोशनी या गंध: ये दोनों ही कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन का कारण बन सकते हैं या माइग्रेन होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
- मौसम: मौसम में बदलाव भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
- भोजन न करना: इससे माइग्रेन होने की संभावना बढ़ सकती है।
अपने माइग्रेन सिरदर्द संबंधी लेख में, डॉ. दीपक अग्रवाल माइग्रेन के कई कारणों पर चर्चा करते हैं। इन सभी कारकों को समझने से आपको माइग्रेन के संभावित कारणों को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। अधिक जानकारी के लिए आप सिरदर्द और इसके सामान्य कारणों को समझना नामक लेख भी पढ़ सकते हैं।
आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?
अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है, जिससे आपके काम करने की क्षमता प्रभावित होती है, या आपके नियमित उपचार से आराम नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर आपके लक्षणों की जांच करेंगे और सिरदर्द के प्रकार का पता लगाएंगे। अगर आपको अचानक से बहुत तेज सिरदर्द हो, या सिरदर्द के साथ मांसपेशियों में कमजोरी, भ्रम, बेहोशी, बोलने में कठिनाई, बुखार, गर्दन में अकड़न या अचानक दृष्टि हानि हो, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। अगर आपको नहीं पता कि आपको किस तरह का सिरदर्द है, तो खान-पान में बदलाव को ही एकमात्र उपाय न समझें। अधिक जानकारी के लिए, आप डॉ. दीपक अग्रवाल का लेख पढ़ सकते हैं, जिसमें बताया गया है कि सिरदर्द कब खतरनाक हो सकता है। यह लेख उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर उपलब्ध है।
समापन विचार
माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करने में समय लग सकता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो अक्सर सामने आते हैं, वे हैं चॉकलेट, पनीर, प्रसंस्कृत मांस, कैफीन और शराब। हालांकि, इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ हर किसी में माइग्रेन को ट्रिगर नहीं करता है। अपने भोजन और सिरदर्द का रिकॉर्ड रखें, नियमित रूप से खाएं, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अपनी नींद का नियमित समय बनाए रखें। इससे आपको अपने भोजन विकल्पों में कटौती किए बिना संभावित पैटर्न को पहचानने में मदद मिलेगी। यदि आपको बार-बार या तीव्र सिरदर्द होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। आपके सिरदर्द के प्रकार का निर्धारण एक प्रभावी उपचार योजना खोजने की कुंजी है। अतिरिक्त स्वास्थ्य संबंधी सुझावों के लिए, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर हमारी गाइड देखें।
